미신 파괴: 에셀론 스트렝스 장비를 유산소 운동에 사용할 수 있을까?

빠른 답변

네, 에셜론 강도 운동 기구를 유산소 운동에 사용할 수 있습니다. 조절 가능한 덤벨은 심박수를 높이는 고반복 서킷 운동을 가능하게 합니다. 또한 근력 운동은 시간이 지남에 따라 심혈관 건강을 개선합니다. 핵심은 운동 설계이지, 기구의 라벨이 아닙니다.

많은 운동爱好者들은 근력 운동 기구가 근육을 만드는 데만 사용된다고 생각하며, 유산소 운동에는 적합하지 않다고 여깁니다. 일반적인 믿음은 러닝머신, 자전거, 또는 로잉 머신이 있어야 심장이 뛰게 할 수 있다는 것입니다. 하지만 올바른 접근 방식으로 조절 가능한 덤벨은 진정한 유산소 운동을 제공할 수 있습니다.

근력과 유산소 운동의 경계는 생각보다 모호합니다. 짧은 휴식 시간을 가진 고반복 세트는 인터벌 트레이닝을 모방하여 심박수를 높이고 지구력을 향상시킵니다. 에셜론의 조절 가능한 덤벨은 무게를 빠르게 바꿀 수 있어, 플레이트를 만지작거리지 않고도 높은 강도를 유지할 수 있습니다.

조절 가능한 덤벨로 유산소 운동을 하는 방법

The 에셜론 스트렝스 조절 가능한 덤벨(스탠드 포함) 잠금 핀을 사용하여 7에서 52.5 파운드까지 몇 초 만에 무게를 변경할 수 있습니다. 이 속도는 최소한의 휴식으로 운동에서 운동으로 이동하는 서킷 트레이닝에 중요합니다. 일반적인 덤벨 유산소 서킷에는 스쿼트, 프레스, 로우, 런지가 포함될 수 있으며, 각각 45초 동안 수행하고 15초의 휴식을 취합니다. 그 결과는 달리기나 사이클링과 비슷한 지속적인 심박수 상승입니다.

덤벨에는 정리된 스탠드가 함께 제공되므로 깔끔하게 보관하고 필요한 무게를 빠르게 찾을 수 있습니다. 플레이트를 교체하거나 올바른 쌍을 찾을 필요가 없습니다. 이러한 편리함은 더 열심히 운동하고 운동 흐름을 유지하도록 장려하며, 이는 유산소 효과에 필수적입니다. 케틀벨은 종종 유산소 운동에 권장되지만, 조절 가능한 덤벨은 더 다양한 운동과 초보자에게 더 낮은 학습 곡선으로 비슷한 이점을 제공합니다.

• 스러스터, 클린 앤 프레스, 또는 리니게이드 로우와 같은 복합 운동을 사용하여 심박수 반응을 최대화하세요.

결론

• 주장: 근력 운동 기구는 유산소 운동에 사용할 수 없습니다.: 거짓입니다. 조절 가능한 덤벨은 심박수를 높이고 심혈관 지구력을 향상시키는 고반복 서킷을 지원합니다. 운동 설계가 기구 유형보다 더 중요합니다. 최소한의 휴식으로 서킷 스타일 트레이닝을 사용하면 덤벨로 효과적인 유산소 운동을 할 수 있습니다.
• 주장: 오직 유산소 기계만이 심장 건강을 개선합니다.: 거짓입니다. 근력 운동은 휴식기 혈압을 낮추고, 혈중 지질 프로필을 개선하며, 대사 건강을 향상시킵니다. 일관된 저항 운동은 장기적인 심장 건강에 기여합니다. 근육 성장뿐만 아니라 심장 건강을 위해 근력 운동을 포함하세요.
• 주장: 근력과 유산소 운동을 위해 별도의 기구가 필요합니다.: 부분적으로 사실입니다. 전용 유산소 기계인 에셜론 로우-s 는 지속적인 유산소 운동에 탁월하지만, 조절 가능한 덤벨은 올바르게 프로그래밍되면 두 역할을 모두 수행할 수 있습니다. 단일 세트의 조절 가능한 덤벨로 근력과 유산소 요구를 모두 충족할 수 있어 공간과 비용을 절약할 수 있습니다.

제품 정보

• 에셜론 스트렝스 조절 가능한 덤벨(스탠드 포함): 빠른 조절 무게 범위는 7에서 52.5 파운드, 직관적인 잠금 핀 기술, 미끄럼 방지 인체공학적 핸들, 포함된 정리된 스탠드. 서킷 트레이닝 중 빠른 무게 변경을 가능하게 하여 심박수를 높게 유지하여 유산소 효과를 냅니다. 스탠드는 공간을 깔끔하게 유지하고 무게에 쉽게 접근할 수 있게 합니다.

근력 운동 기구가 유산소 운동을 제공할 수 없다는 신화는 구식입니다. 조절 가능한 덤벨과 스마트한 프로그래밍으로 한 번의 운동으로 근육을 만들고 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 운동 선택과 휴식 시간에 집중하면 심장이 감사할 것입니다.