エシュロン トレーニング後の回復：シンプルなルーティン作り

クイックアンサー

Echelonのワークアウト後のリカバリールーティンは、クールダウン、水分補給、軽いレジスタンスワーク、通常の食事時間内での栄養補給、そして次の睡眠を守る、の5つの動作に絞りましょう。この順番で行えば、ルーティン全体は約15分で完了します。目標は一貫性であって強度ではありません。リカバリーの動作は、終えたばかりのセッションよりも楽に感じられるべきです。

5ステップのリカバリールーティン

1. ステップ1：5分間のクールダウン： 楽なペースで動き続けましょう。歩く、ゆっくりペダルを漕ぐ、その場で足踏みするなど、呼吸が会話できる程度に落ち着くまで続けます。これがワークアウトとその後に続くすべての橋渡しとなります。 チェックポイント：5分経ってもまだ完全な文を話せない場合は、次に進まずに延長しましょう。
2. ステップ2：座る前に水を飲む： クールダウン直後、まだ器具の近くに立っている間に水分補給をしましょう。マシンのそばにボトルを置いておけば、わざわざキッチンに行く必要がありません。 よくある間違い：喉が渇くまで待つこと。通常、それは意図した以上に時間が経過していることを意味します。
3. ステップ3：5分間の軽いレジスタンスワーク： 手首または足首に2ポンドのウェイトラップを装着し、ゆっくりとコントロールされた動作（腕上げ、脚上げ、短い歩行など）を行います。ラップは、新たな疲労を生み出すことなく血流を維持するのに十分な負荷を加えます。 チェックポイント：このステップを終えたとき、よりリラックスしていると感じるべきで、疲れてはいけません。トレーニングのように感じるなら、ラップを外しましょう。
4. ステップ4：次の通常の食事で栄養補給： シェイクで正確な時間を追うよりも、終了後おおよそ1～2時間以内にバランスの取れた食事を摂ることを目指しましょう。丸ごとの食品の食事は同じ効果をカバーし、毎日繰り返しやすいです。 よくある間違い：完全な食事の上にさらにワークアウト後のサプリメントを重ねて、より多くがより良いと考えること。トレーニング後にすでにしっかり食べているなら、サプリメントは必須ではなくオプションです。
5. ステップ5：睡眠時間を守る： 現実的な就寝時間を設定し、それをルーティンの一部として扱いましょう。睡眠は、ギア、ドリンク、ストレッチでは代替できないリカバリーの一部です。 チェックポイント：慢性的に睡眠が不足しているなら、別のリカバリー製品を棚に追加する前に、まず睡眠を改善しましょう。

ルーティンをサポートするアクセサリー

• Echelon Core Lounge ウォーターボトル: Echelon Core Lounge ウォーターボトルは、エクササイズ中の水分補給をサポートするために設計されたワークアウトアクセサリーで、Echelonフィットネス機器やあらゆるワークアウトでの使用を想定しています。ルーティンのステップ2は、水が手の届く範囲にある場合にのみ機能するため、クールダウン中にキッチンに行かなくて済むよう、マシンのそばに専用のボトルを置いておきましょう。
• Echelon 2 ポンド ウェイトラップ: Echelon 2 ポンド ウェイトラップはペアで提供され、各1個の重さは2ポンドで、手首と足首の両方にしっかりフィットするように作られており、有酸素運動や筋力トレーニング中のトーニングに軽いレジスタンスを追加します。これらはバーベルを使わずに軽いレジスタンスステップをカバーし、手首または足首のフィットにより、リカバリー能力の変化に応じて同じペアを調整できます。